اسباب الشعور المتكرر بالجوع

يواجه الكثيرون ممن يعانون الوزن الزائد، من الشعور المتكرر بالجوع، الأمر الذي يضعف همتهم عند اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.

وتشير الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أنه يمكن التخلص من الشعور المتكرر بالجوع، خلال اتباع نظام غذائي صحي، من خلال اتباع بعض الوسائل البسيطة، والتي نستعرضها في السطور التالية.

تقسيم الوجبات

إذا كنت قد اعتدت على التركيز على تناول وجبتين رئيسيتين هما الغداء والعشاء، مع احتوائهما على كميات كبيرة مما لذ وطاب، فحاول تقسيم هاتين الوجبتين إلى ثلاث أو أربع وجبات صغيرة متقاربة.

وبهذه الطريقة، ستعتاد على تناول كميات طعام أقل، ولن تجد لديك الرغبة الشديدة في الطعام، لأن معدتك ستكون ممتلئة نسبيا.

الابتعاد عن محفزات الطعام

الرغبة الشديدة في تناول الطعام أحيانا كثيرة تزداد من خلال وجود بعض المحفزات، مثل قلة النوم، والإجهاد، أو بعض العادات كالجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو التليفزيون.

ولذلك لا بد من الجلوس أولا وتحديد أهم هذه المحفزات التي تجعلك تحتاج لتناول الطعام بشراهة، ثم البدء في تجنبها والتخلص منها، فإذا اكتشفت أن عدوك الحقيقي هو الإجهاد، فلا بد أن تتجنبه وتحاول الحصول على قدر كاف من الراحة والاسترخاء كلما شعرت بالقليل من الإجهاد ولا تترك نفسك فريسة للإجهاد الشديد.

تحديد خطة غذائية

لا بد أن تضع في البداية أهداف محددة تود تحقيقها، كالتخلص من السمنة التي تصيبك بالعديد من الأمراض، أو التي تمنعك من التحرك بحرية ورشاقة، أو التخلص من إدمان الطعام.

وبعد ذلك قم بوضع خطة غذائية تتواءم مع قدراتك للتقليل من السعرات الحرارية في كل ما تأكله، والاعتماد على تناول الأطعمة الصحية، على أن تكون محببة لك، حتى لا تشعر بالملل ويتسرب إليك الشعور بالحرمان، الأمر الذي قد يأتي بنتيجة عكسية.